PTB3: Kenapa penting untuk makan setiap 3 jam ?

Bismillah|

Kali ni saya nak kongsikan hasil pembacaan saya tentang bagaimana nak naikkan tahap metabolisme badan supaya dapat kurangkan berat badan dengan sihat. 

Tahukah kita bahawa semakin meningkat umur (especially 30 onwards), kadar metabolisma badan akan semakin menurun. 

Namun, jom kita kenal pasti apakah perkara-perkara yang boleh bantu kita menaikkan tahap metabolisma badan agar jangan rendah sangat. Di sini saya kongsikan Pelan 7 hari daripada Dr. Oz  untuk boost up metabolisma.

Hari 1 : Kita kena tahu kadar metabolisma badan kita sendiri. Boleh kira di sini. 

Hari 2 : Kurangkan 100 kalori saja sehari. 

Hari 3 : Tambah protein dalam hidangan. Ini kerana badan lebih suka bakar protein dari karbohidrat. protein dari Ikan lebih baik lebih lebih lagi yang kaya dengan Omega 3 fatty acid

Hari 4 : Makan setiap 3 jam. Contoh jadual makan:

• 6-8 a.m.: Breakfast
• 10 a.m.: Snack
• 12-2 p.m.: Lunch
• 3-5 p.m.: Snack
• 5-7 p.m.: Dinner
• Don’t eat after 8 p.m

Hari 5 : Ambil 3 jenis air sejuk : kopi ais, green tea atau air putih

Hari 6 : Ambil zinc. Zinc boleh kurangkan rasa lapar dan menaikkan tahap leptin dalam badan.

Hari 7 : Bersenam

Tara....

Jom kita cuba amalkan. 

Stay healthy, stay positive...

PTB 1: Cadangan snek/ makanan yang patut diambil selepas bersenam

Bismillah|

Minggu ni Insyaallah nak berkongsi tips tips untuk kita kita yang mahu turunkan berat badan secara sihat. 

Seperti yang kita tahu exercise/ workout adalah elemen penting dalam proses menurunkan berat badan. Cuma kadang kadang selepas jogging/workout kita pergi makan ROTI CANAI, NASI LEMAK dan TEH TARIK. Sedangkan apa yang kita ambil selepas exercise memberikan impak besar dalam mencapai impian berat badan yang kita mahukan. Di sini saya senaraikan beberapa panduan yang boleh diikuti:

1. Minum 400-500 ml air sejurus selepas bersenam. Consider untuk mengambil air yang kaya dengan electrolytes jika kita mahu menggantikan air dan mineral yang hilang semasa bersenam.

2. mengambil makanan sederhana per hidangan. Mungkin agak sukar untuk mengagak berapa banyak yang kita perlukan. Di antara rules of thumb makanan yang patut diambil:

 * mengambil makanan 50% daripada kalori yang telah dibakar semasa bersenam

 * tidak mengambil processed food

 * mengambil sekurang-kurangnya 60 % karbohidrat daripada meal yang diambil 

 * 10-15 gram daripada protein

 * kurangkan mengambil lemak (fat)

3. Masa untuk makan selepas bersenam adalah antara 30 mins dan 2 jam. Sebaiknya ambil cecair seperti smoothies, shakes atau susu chocolate atau energy bar

Cadangan snek/makanan yang diambil selepas bersenam:

1. roti atau muffin

2. kismis atau kekacang

3. jus buah dengan cheese

4. yoghurt

5. omelette sayuran dengan toast

6. susu chocolate

7. susu dan bijirin

8. roti telur

9. sandwich

10. biskut crackers dan keju rendah lemak

11. popcorn

12. smoothies dengan tambahan protein

13. protein shake

14. pancakes

15. meal biasa yang mengandungi protein, kanji dan sayuran

Fuh,,,

Pada saya, saya cadangkan mengambil Performance drink Shaklee, Shake ESP+cinch+mealshake Shaklee, cinch tea mix Shaklee.

Nanti saya kongsikan bagaimana mereka ini dapat memenuhi pengambilan makanan yang perlu selepas bersenam.

Stay tune..

Stay healthy, stay positive uols